Tu guía práctica para poner límites sin culpa

¿Te cuesta decir “no”?

¿Sientes culpa cuando marcas un límite con tu familia, tu pareja o en el trabajo?

Si respondiste que sí… no estás sola.

Poner límites puede ser incómodo al principio, sobre todo cuando estamos acostumbradas a complacer, evitar conflictos o priorizar a los demás. Pero decir “sí” cuando en realidad queremos decir “no” es una forma silenciosa de abandonarnos.

Por eso hoy queremos compartirte una técnica sencilla y muy poderosa para poner límites con firmeza y con empatía.

🌱 La técnica del “sándwich”: firmeza con empatía

Esta herramienta es muy útil para expresar tus necesidades sin sentir culpa ni herir a la otra persona. ¿En qué consiste?

Como su nombre lo indica, es una estructura de tres partes:

Rebanada 1 – Validación o aprecio:

Comienza reconociendo algo positivo. Por ejemplo:

“Aprecio mucho que siempre cuentes conmigo…”

El relleno – El límite claro:

Expón tu necesidad o límite con claridad. Por ejemplo:

“…pero en este momento necesito priorizar mi descanso, así que no podré ayudarte esta vez.”

Rebanada 2 – Alternativa o cierre amable:

Cierra con una nota empática o una posible solución:

“Espero que puedas entenderlo. Si quieres, mañana te llamo para ver cómo te fue.”

✨ Esta técnica ayuda a que el mensaje sea mejor recibido, pero también te permite hablar desde un lugar de amor propio y respeto.

🗣️ Frases para poner límites sin culpa (y sin drama)

A veces lo más difícil es encontrar cómo decirlo. Aquí te compartimos algunas frases que pueden ayudarte:

💬 Con tu familia:

“Entiendo que lo haces con buena intención, pero prefiero no hablar de ese tema.”

“Sé que quieres lo mejor para mí, pero necesito tomar esta decisión por mi cuenta.”

💬 Con tu pareja:

“Hoy necesito un espacio para mí. No es personal, solo quiero reconectar conmigo.”

“Me siento incómoda con ese comentario, prefiero que no lo repitas.”

💬 En el trabajo:

“Me encantaría ayudarte, pero mi horario laboral termina a las 6 y ya tengo compromisos.”

“Para dar lo mejor de mí, necesito tiempos de descanso. Podemos retomar esto mañana.”

💬 Contigo misma:

“No tengo que decir que sí a todo para ser suficiente.”

“Está bien tomarme una pausa, aunque otros sigan corriendo.”

🌸 Recuerda: poner límites también es un acto de amor

Amor hacia ti, hacia tu bienestar y hacia tus relaciones. Porque cuando aprendes a comunicar tus necesidades de forma clara y amorosa, creas vínculos más sanos, auténticos y sostenibles.

Si este tema resuena contigo y quieres trabajar más a fondo tu autoestima, tu manera de relacionarte y el arte de poner límites, podemos acompañarte.

✨ Agenda una cita con nosotras y da el primer paso hacia relaciones más sanas y un mayor bienestar emocional.

➡️ Haz clic aquí para agendar tu sesión: https://cuentamepsicologas.site.agendapro.com/mx/sucursal/350866